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给你的心血管降降温

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摘要：

冷却你的心血管系统

炎热的天气对心脑血管非常不友好，不妨用以下方法给它们降温。

1.室内外温差太大

如果空调温度比较低，室内外温差过大，进出时容易刺激血管收缩或扩张，造成血液循环障碍，加重对心脑血管的负担。

◇ 室内温度不低于26℃；

◇ 室内外温差建议不要超过8℃~10℃；

◇ 不要一直开空调，每隔几个小时开窗通风。

2、不要用力

颈动脉狭窄和斑块是导致心脑血管疾病的重要原因。一旦颈动脉中不稳定的斑块受到刺激而脱落，如果它阻塞在脑血管中，就会引起中风。

◇ 大热天不要做“急转头”，尤其是有颈动脉狭窄或斑块的人，以免发生意外。

◇ 减少需要突然用力的动作，如突然醒来、用力排便等。血压不稳定的人更要小心。

3.每天喝1500~1700ml的水

夏天出汗多，不及时补水，血药浓度会升高。

◇ 普通成年人每天应该喝1500~1700ml的水，其中女性1500ml，男性1700ml。天气炎热、剧烈运动、户外活动时间较长时，应适当增加饮水量。

◇ 养成主动喝水的习惯。如果你不渴，就经常喝水。即使口渴，也不要一次喝大量的水。

◇ 晚上睡觉前和早上起床后，可以喝一杯水（200~300ml），可以降低血液粘稠度，防止血栓形成。

4.晨练别太早

夏天还早，但早上练习可能会带来致命的风险。清晨，人体处于交感神经兴奋状态，血压升高，心率加快，患病风险增加。

◇ 炎炎夏日，不妨将运动时间改为饭后。

◇ 大热天减少不必要的外出，避开高温、高湿、人多的地方。外出时最好透口气，宽松棉衣，注意防晒。

5.清淡饮食

炎热的天气会导致人的食欲下降，但最好坚持清淡饮食。吃得太油腻或太咸都容易使血脂升高，对心脑血管健康不利。

◇ 饮食以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，同时也定期吃瘦肉和鱼，以保证蛋白质的摄入。

◇ 血管不好的人要特别注意饮食卫生，少吃大排档和冷饮，以免腹泻导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适

文章来源：《心血管外科杂志(电子版)》网址: http://www.xxgwkzz.cn/zonghexinwen/2021/0809/774.html