老年人坚持走路，能保护血管吗？世卫组织：关(2) - 心血管外科杂志(电子版)杂志社投稿

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老年人坚持走路，能保护血管吗？世卫组织：关(2)

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步行可以强身健体，延年益寿。这是一项所有人都可以进行的练习。今年5月，哈佛大学发??表了一项研究，分析“所有形式的步行”的健康状况。

结果发现，无论何时何地，只要不间断地走一定步数，可以降低全因死亡率。也就是说，步行对健康长寿的好处与步行的时间、地点、形式无关，而与您实际步行的步数有关，约4500经过这一步，收益趋于稳定。

2020, Framingham Heart, USA 研究项目有表明经常步行对心血管系统有益，可以降低血压，并将中风风险降低 20% 至 40%。

步行的好处很多，但与是否科学步行密切相关。为此，世界卫生组织提出了“三五七”计划。

“三”，就是每天走3公里（约4800步），每走多一次超过30分钟；

“五”，即每周至少步行5次；

“七”，也就是走路的时候，心率+年龄=170最好，出汗不出汗，喘不过气来，但不要喘不过气来。

另外大家要注意行走的四大误区。

误区一：饭后不要马上走路，最好每半小时一次，而慢跑则需要饭后一顿饭 1 建议饭后1.5小时做其他剧烈运动。

误区二：走路不是越快越好。过快可能会损伤膝、踝关节，强度应与其自身质量相匹配。

误区三：早上运动好，但不吃早餐不喝水，你可以走路和锻炼。可能引起低血糖，增加患心脑血管疾病的风险。

误区四：不宜多走。长时间走路会损伤关节，并可能诱发膝关节炎和滑倒。对于脑膜炎等疾病，建议适度停止，每天运动不超过6000步（不包括每天步行）。

步行锻炼越来越受欢迎。这种有利于张开双腿的运动，也是有学问的。一定要根据自己的实际情况正确行走！

参考资料：

[1] 老年人多腿走路，注意血管堵塞。青岛晚报． 2021-08-06

< p>[2] 中老年人走路多会感觉腿疼。这可能是由于这种疾病。病情延误可能导致截肢！ .医学论坛网心血管.2021-08-11

[3] 任何形式的“步行”都有益于健康，每天4500步，效果显着！ .iNature.2021-06-07

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文章来源：《心血管外科杂志(电子版)》网址: http://www.xxgwkzz.cn/zonghexinwen/2021/0823/798.html